こんばんは！
北海道合宿12日目。
今日は
ラン 1:15:00
スイム 1500m
バイク 60km
ランはジョグ。着地のあとの脚の引き付けを意識することを重視しました。それをすることによってゆっくりのジョグでもスムーズに脚運びができるように感じました。しかし、気づくと胸が開きすぎて上半身が固まってしまうことが何度かありました。
スイムは各自フリー。感覚を確認する程度で1500m１本。途中、両足をくっつけてキックをしないで泳ぎ体幹でしっかり身体を支える意識をしました。
バイクは途中までは5人で1km先頭交代。途中からは4人で3kmで先頭交代。一昨日撮影してもらったフォームを見て肘、脇が開いてしまっていたのでそこを意識。40km地点での先頭を引いた後に集団の後ろにつけなくちぎれてしまいました。細田雄一選手の先頭引きだったのですが大きな実力の差を感じました。その後、55kmで合流し短い距離の全力２本。かなり脚はきつかったですがしっかり反応はできました。
トレーニング後はBBQ！
ジンギスカン、とうきび、メロン！
北海道の地元の幸をお腹いっぱいいただきました。
ごちそうさまでした！
