5時に目覚ましをセットするものの、4時に目が覚めてからうまく眠れず、4時30分過ぎには起床。
ゆっくり準備をして、のんびり出発。
朝彩湖バイク 1時間30分 35km
村上前の集団走行刺激入れ。
1周アップの4周ハード。
ポジション取りなどに気をつけながら、だからと言って消極的になり過ぎないように。
日曜日よりもワットは高く、NPで290w。
まだまだ余裕度が足りない感じはあるものの、今日は日曜日よりも臀部とハムに力が入っていた感覚もあったのでよし。
夜は木曜日のポイントラン
1000m×6 レスト80”
朝の疲労が取りきれなかったようで、動きが悪い。
股関節の中から動いておらず、太ももに力が入り過ぎている。
そのため、腰が反り気味になってしまい、あまりよろしくない状態。
久しぶりの1000mインターバルでもあるので、設定は抑えめの3’30”スタート。
なかなか動きが回復せず。
ただフォームが崩れ過ぎないように粘る。
5本目から、少しリラックスでき力も抜けた感じで動くようになってきたので、リズムを切り替えて。
6本目もきつい中でしっかり上げて終了。
まだ、感覚(力の入れ具合)とタイムに少しズレがあるので、残りの期間でしっかり微調整していこう。
終了後は、背中がバキバキ。
しっかりリカバリーしてから就寝。
村上まで、あと10日