4:40起床で駒沢へ。
朝スイム 1時間45分 5100m
今日は大井でサポータズ練習会。
その前にスイム。
メニューの前後にプラスαで泳いで5100m。
コツコツ積み上げる。
少しずつプルの感覚も向上してきている感じ。
上半身も徐々に大きくなってきた模様。
スイム後、急いで大井へ。
サポーターズ練習会 2時間30分
今日は月１回のサポーターズ練習会。
まずは、いつも通りのドリルを30分ほど入れてからメインへ。
雪の影響などで路面状況が不安だったので、片道1kmのコースを3周×6セット。3周目はハードからのスプリント。
色々な状況からのスプリントを試してみる。
バイクのかかりもよく、3セット目の3周目に3分のベストアベレージを更新。
1000w越えも数本あり、パワーも着実に向上している。
ただ、まだうまくトップスピードに直結したペダリングがてきていない感じもあるので、まだまだペダリングは試行錯誤が必要。
上半身と重心の位置も、もっといろいろ試した方がよさそう。
終了後はランニング。
ハードの量は少なかった割に、脚が重い。
股関節からじっくり動かして45分ほど走って、今日のトレーニングも終了。
本日も、ご参加いただきありがとうございました！
