おはようございます！
昨日は大井でバイク&ラン！
バイクは
11kmの周回コースを6周。
2周テンポ走、1周FTP ×2セット！
結果は1周ずつ、平均パワー（NP）
214(221)
232(236)
270(279)
226(232)
220(226)
259(271)
1周目は感覚がずれていて出力しづらかったのですが、閾値内ではあったのであまり気にせずに力まないようにしました。
サドルの座る位置を少し後ろにずらし、骨盤の動きを意識して徐々に感覚とパワーが一致してきました！
FTPは1セット目は平均パワーを閾値(FTP95-105%)にギリギリ入れることはできましたが、2セット目は平均パワーに届きませんでした。
NPは届いていたのでまだ良かったと思います。
バイク後はそのままランニング。
ジョグのあとに400m×2本。
5000mのペースで気持ちよくスピードを上げて！
ジョグをしたあとだったので力みがなくペース感覚もよかったです。
また、速い動きを入れたのでスッキリしておわることができました。
選手1人だったのですが、会員の高橋さん、笠原さんが参加してくださって質が高く、集中切らさずに行えました。
ありがとうございました！
すみません、写真がないです(>_<)
