おはようございます🌞
昨日はランニングチーム練🏃♂️
駒沢公園で
15km 4’00″/kmペース
400m×3 72″ 繋ぎ60″
記録会が終わったので一度ベースに戻して最後にピリッと刺激を入れました💥
15kmはエアロビック強度でどれだけ心拍を抑えれるか。
リラックスしながらリズムよく走れ、そのリズムが崩れないようにだけ意識し、平均心拍は159bpm（79.5%）に抑えて走ることができました。😎
その後の400mはラスト1本はあげたのでキツかったですが、2本は気持ちよくスピードに乗りながら走れました❗️
ベースとはダメージは身体の内外どちらもあるのでケアをしてミドル週に繋げていきます👍
