体重62.4kg。
水曜日は、チームの強化スイム。
今日は補強を行ってからスイム。
久しぶりの補強は、結構きつく感じるのと、バリエーションが増えたので全身がパンパン。
朝スイム 2時間 6200m
UP 800×1 SKPS
Drill 100×4
K 25×4 1’20” under
E 100×1
S 100×40 1’20” H (HR28〜30/10″)
E 200×1
P 200×3 2’40” 1/3.1/5.1/7.1/9 by50m
2017年、本格的な強化スイムの１発目。
メインは認定記録会に向けて、スピード持久力のトレーニング。
前回同じメニューを行ったのは、昨年の9月14日。
その時のアベレージタイムは1:11.0。
今回のアベレージタイムは1:08.6。
着実にタイムは向上。
ただ、中盤でリズムを崩してしまい、大きくタイムを落としてしまった部分があったので、そこが今の課題。
リズムが崩れた要因としては、ターン前とゴールタッチのタイミングが合わず、呼吸とストローク長を変えてしまったところ。
ストローク長を長く取ればよかったのかしれませんが、逆に短く合わせる形を選択したのが失敗。
また、今日は呼吸で抵抗が大きくなっていた泳ぎだったようで、下半身を引きずる泳ぎになっていた。
そのため、腕で引っ張りすぎる泳ぎになってしまい、一気にスピードダウンしてしまった。
そこからうまく立て直すことができず、中盤ズルズル。
後半は若干立て直すも、前半部分まで戻すことができなった。
向上している部分はあるものの、まだまだ細い部分の試行錯誤が必要そうです。
ダウンする時間がなかったので、終了後は移動バイクでリカバリー。
移動バイク 50分 15km
負荷はかけず、乳酸を除去するイメージで足をクルクル。
そして、夜はコンディショニングで締め。
今日もありがとうございました！
