朝スイム 1時間 3500m
今日も動きの確認から。
昨日の疲れ？身体がガチガチ。
アップに少し時間をかけてからメインへ。
100m × 15本 1分25秒 一定ペース
キックとプルのタイミングが合っていない感じ。
今日は腹筋も抜けているようで、安定感に欠けてしまった。
抜けるというより、力が入らない感じ。
タイムも1分10秒〜12秒ぐらい。
心拍は終了時、23回／10秒。
修正点は見えているので、焦らず丁寧に整えていこう。
終了後は、チームのバイク練。
FTP 3分(レスト 1分) × 12セット。
スイムで腹筋が抜けていたので、体幹に少し刺激を入れてから。
今日は、レースで重要になってくる閾値のトレーニング。
FTP値を分割して。
自分は、レストの部分も落としすぎないようFTPの55%以上をキープする。
ベースを意識したトレーニング。
3分は250〜260w。
1分は150〜160w。
48分 AVw 228w NP234w AVHR152
やはり、今日は体幹が抜け気味で、太ももに依存しすぎたペダリングになってしまい、出力の割に主観的強度に差が出てしまった。
FTPの閾値であれば、しっかりフォームを意識して臀部にもスイッチが入るペダリングをしなければ。
ともあれ、じっくり有酸素の上限の閾値でトレーニングをして終了。
