4:50起床。
夜中、何度も起きてしまったので、睡眠は浅め。
急いで準備して出発。
朝スイム 1時間30分 4000m
メインは50×6 1’30” ハードからの100×12 1’25″ペース。
今日は水の感覚がスカスカで、キックとプルのタイミングが合ってくれなかった。
それでも、50mはコンスタントに28〜29″。100mは1’07〜08″。
水の感覚がスカスカだったのは、下半身の抵抗が少なくなっていてからかもしれない。
ダウンのとき、けのびを入れてみたところ、普段よりも若干遠くまで進んでいた。
昨日の投稿ではないが、「水が重い(捉えていそうな)ストローク(感覚)＝効率のよいストローク」とは言い切れないと感じる。
「水を捉えつつ、抵抗の少ないストローク(感覚)＝効率のよいストローク」だと改めて感じている今日この頃。
今日は、水を捉えている感覚が今一歩だったので修正していかなければ。
終了後、火曜ローラー。その前に20分ほど補強で臀部に刺激入れ。
本日もじっくりベーストレーニング。
10分毎 FTP80％→85％→90％
5分毎 95％→100％
5分 easy
5分毎 85％→90％→95％
3分 100％
2分 105％
トータル1時間のメニュー。
時間毎に、しっかりと設定の値にはめ込んでいく練習。
走り出しは悪くないものの、前半で上げ過ぎてしまい、FTP95％で撃沈。
ペース配分を間違えてしまった。
また、右足の付け根(腸腰筋)に痛みが出てしまい、引き足がまったくできなくなってしまい撃沈。
切り替えてラストセットを試みるものの、やはり途中で撃沈。
今回のようなトレーニングは、しっかりバイクのベースができていないと最後まで追い込み切れない。
特に、テンポ走上限付近のトレーニング時間が増えると顕著に現れる。
この時期にチームで行っているメニューは、レースで直結する閾値のメニューが多くなってきているので、そのトレーニングを行えるだけの基盤は隙間時間で補うしかない。
まだまだ乗り込みが足りないということ。シーズンまでにしっかり乗り込んでいく。
もちろん、ケアの時間は大切に。
先週とは違った時間の使い方をしていく。
さて、夜は黄海先生のところへ身体のケア。
