5時起床。
昨日はゆっくり寝たので、なんとか回復傾向。
朝スイム 1時間30分 4200m
動きの確認。
身体が少し重く感じるが、感覚はそこまで悪くなさそう。
ちょっと体幹が安定していない感じが気になる。
じっくりアップしてからピリッと刺激入れ。
50m×6本 1’20” 1E1H
400mの泳ぎを意識して。
30秒ギリギリカットできるぐらい。
ただ、ラストは力みが入り過ぎてしまったのが反省。
力んだ泳ぎで終わりたくなかったので、メイン後、いつものSKPSとドリルで泳ぎを整えてから終了。
その後はバイク。
ローラー練 1時間30分
今日も20分のケイデンス変化（110-120-115-125/8分-6分-4分-2分）のテンポ走を入れてからVo2maxトレーニング
テンポ走 241w 150bpm
日曜日の骨盤を入れたペダリングの感覚が今日も残っており、しっかり臀部を使ってペダリング。
以前の大腿中心のペダリングから、やっと臀部とハムが使えるようになってきた。
その後、Vo2max。
3分 × 8セット（レスト3分）
1~3セットはSFR。
4~8セットはVo2max。
ラスト2セットは、少し大腿を使ってしまったものの、全てFTP110~115%で感覚も良い感じで終了。
バイク後は、駒沢公園をラン。
動きの確認で今日も5周。1時間ジョグ。
脚はガチガチで、いつも通り走り出しはうまく動かなかったものの、2周目ぐらいからは動きも良くなり、先週よりも楽に5周。
今週はハード週なので、量・質ともにしっかり上げていきたい。
本日も、ありがとうございました。
