4:30起床。
寝起きは悪くないが、身体が重すぎる。
いつも通り補強をしてからスイム。
UP 800m (SKPS/200m)
Drill 100m×4本
K 25m×4本 1’20” 潜水キック
E 100m
K/S 25m×4本 1’00” 壁キック→ターンダッシュ
E 100m
S 2000m 12.5m潜水キック12.5スイム
E 200m
S 400m×4本 5’30” ネガティブスプリット(-10″)
E 200m
S 25m×10本 30″ フローティングスタートH
Dw 250m
メインは400m×4本 5’30″サークル。
前半の200mよりも後半の200mを10秒速く泳げるように。
ネガティブスプリットというよりもギアチェンジといった感じ。
3本目まではしっかりギアチェンジ。
水の感覚は悪くない。
しかし、トータルのタイムがいつもよりも5秒ほど遅くなってしまった。
普段よりも遅くなっては、練習の趣旨が少し変わってくる。
慣れもあるだろうから、次回はもっと質をもとめられるようにしていこう。
25mフローティングスタートのハードは、少し力みすぎてしまった。
特にリカバリー。
リカバリーに力が入り過ぎて、余計なエネルギーを使いすぎてしまっている。
400mのときも25mハードのときも、基本は同じ泳ぎを心掛けなければ。
トータル6100m。
