週末はしっかりトレーニング。
土曜日はスイムとラン。
日曜日はバイクとラン。
スイム 1時間30分 5100m
パワー系とペーストレーニング。
泳ぎの感覚が終始今ひとつ。
ラストセットの50m×4本 35″はしっかり集中。
プルでのペースコントロールがうまくできなかったので、キックを打ち込んでペースコントロールして、33〜34″。
パワー系での力を入れるポイントは、少しずつわかってきたものの、まだまだ強化が必要。
スイム後、一度帰宅して夕方に2時間ラン。
木曜日でも感じていたベーストレーニング。
LSDでじっくり2時間走。
ラストに動きを出すために流しを3本やって終了。
今日は大井でバイクとラン。
バイクは40kmレースペース+3kmラン。
その後7kmジョグ。
逃げている選手を捕まえて、前の集団を追うトレーニング。
だったが、完全に単走になってしまい、終始自分のペースで。
腰を痛めてから実走は初。
その割にしっかり出力していた感じなので悪くない。
出力のおかげで臀部が張り、腰がバキバキ。
3kmランのとろこを1kmで大事をとってやめる。
ランの時の動きは、まだまだレースで使えるものではない感じ。
最近、筋肉の弾性が今ひとつな感じで、力で走ってしまっている印象。
もっと反発を使った走りにしていかなければ。
そのためにも、ジョグの量をもう一度見直そう。
