おはようございます！
昨日は大井埠頭でバイク&ラン。
・30分バイクテクニック練
白線の上をシッティングでゆっくり、ダンシングで走るトレーニングを行い、
ハンドルに体重をかけすぎないようにしバイクを上手くコントロール。
・バイク40km
10km先頭交代で先頭の強度はテンポ走。
先頭交代の前に1km弱のスプリント！
・ラン
クロカンコースを使って45分ジョグ。
最初にテクニックトレーニングを入れることでそのあとのバイクが体幹を意識しやすく乗っているときに安定感を感じれました。
途中のスプリント区間では1セットずつ
最大ワット1220-1040-940-860でした。
最後のセットは先頭だったのでこんなもんかと思いますが、3セット目までは1000を超えていきたかったです。
ランは気持ちよく5’30″/kmペースでジョグ。
オフ期間が終了し、今週から量、強度を上げていきます。
まずは認定記録会へ向けて再スタートです！！
