こんばんは！
今日はバイクチーム練！
20’00″ テンポ走 ケイデンス5’00″ずつ110-115-110-120
5’00″ イージー
5’00″×1×② Vo2max レスト5’00”
3’00″×1×② Vo2max レスト3’00”
1’30″×1×② Vo2max レスト5’00”
まずはテンポ走ケイデンス変化でスキルトレーニング。
メインはVo2max
5’00”,3’00”,1’30″を2セット！
結果は
1セット目 314-338-361W
2セット目 307-338-351W
5’00″は想定内の出力数でしたが、3’00″は340W、1’30″もあと最低でも10Wは高い値を出したかったです。
しかし、それぞれ切り替えのポイントを作って立て直しながら漕ぎ、今日出せるものは出せたと思います。
下は向いても身体を揺らしながらの踏み基調にならないように体幹はしっかり固めて力が逃げないように意識できました。
ただ、前腿を使いすぎてしまう時もあったのでそこはまた修正していきたいです。
トレーニング後は明日に今日のダメージを残さないようにアスリートジョイント！！
