4:50起床。
比較的すんなり起床。
朝スイムのセッション後に、身体をほぐすため20分だけスイム。
SKPS/200m(スイム・キック・プル・スイム)とドリルでほぐして終了。
6分FTP+4分回復走×6set
日曜日に負荷をかけているので、スイートスポットからFTP辺りで。
日曜日に向かい風と先頭交代の際に踏み基調なペダリングになっていたので、上記を意識して低ケイデンスの高トルクで回す。
前半は良かったものの、ラスト前に値がガクッと落ちてしまった。
ただ、ラストでもう一度吹き返すことができたので、集中力を保てなかったのは反省。
バイク後は、駒沢公園を1時間ジョグ。
意外と身体も動き、気持ちよくペースも上げて終了。
今日は午前中で3種目じっくりトレーニング。
この時期は、しっかりベースづくりに時間をかけていこう。
かなり前乗りなポジション。
この冬はポジションもいろいろ試していこう。